6 эффективных упражнений: как я пришла в форму после рождения детей за 30 минут в день

По разным причинам многие люди не хотят или не могут ходить в спортивный зал, это может быть связано с финансами, неуверенностью в себе, или причина в банальной нехватке времени. Но был бы стимул и желание, эффективные тренировки я с удовольствием вам подскажу.

Сейчас я занимаюсь детьми и не могу систематически посещать тренажерный зал. Но в целях общего оздоровления и коррекции фигуры я изучила этот вопрос и занялась спортом дома. И добилась результатов даже быстрее, чем во время посещения групповых занятий по фитнесу.

Итак, мой топ-6 эффективных упражнений на разные группы мышц:

1. Присед. Базовое упражнение, которое задействует сразу несколько групп мышц. Прокачивает и ноги, и ягодицы.

2. Присед Плие. Хорошо подтягивает и приводит в тонус внутреннюю часть бедра.

3. Выпады. Тоже базовое упражнение для мышц ног и ягодиц.

4. Отжим от пола. Базовое упражнение для мышц рук, груди и спины.

5. Французский жим с гантелями. Идеально подтягивает трицепсы на руках.

6. Статические упражнения: стульчик и планка. Эти упражнения прорабатывают внутренние мышцы Кора. Увеличивают выносливость и подтягивают все тело.

Минимальный набор реквизитов для домашних тренировок: гантели (можно заменить бутылками с водой или песком), скакалка, коврик и, конечно, огромное желание менять себя.

Для разогрева и учащения пульса перед основной тренировкой я минут 10-15 прыгаю на скакалке. Скакалку можно выбрать и как основной предмет для полноценной кардио тренировки. Для эффекта прыгать необходимо ежедневно, не менее 30 минут в день.

После 2-3 месяцев регулярных тренировок по данному комплексу я повысила сложность упражнений и перешла на тренировки по системе Табата.

Кратко о том, что это такое: методика Табата заключается в том, что нужно интенсивно, максимально возможное количество раз повторять упражнение в течение 20 секунд. Далее следует 10 секунд отдыха. Одна табата длится 4 минуты. Между ними перерыв в 1.5-2 минуты.

Оптимально составлять тренировку из 3 табат. И тогда разминка, тренировка и заминка занимают около 30 минут в день. Упражнения для табаты можно выбирать любые, но чтобы они были многофункциональные и рассчитаны на несколько групп мышц.

Читайте также: 2 полезных напитка, которые составят конкуренцию классическому чаю

Главное правило — делать интенсивно и на пределе возможностей. Только тогда запустится эффективный процесс жиросжигания и разгон обмена веществ. Тренировка по этой системе хорошо подходит тем, у кого встали на месте вес и параметры объемов. Также такая тренировка расходует больше килокалорий, чем обычные кардио среднего темпа и аэробика. Но к занятиям по системе Табата лучше приступать, когда организм уже знаком с физическими нагрузками.

Самое главное в занятиях спортом — учитывать свои возможности, не нужно сразу брать большие нагрузки и веса, лучше с умом и постепенно. И обязательно физическую нагрузку совмещать с правильными питанием, только тогда результаты усердной работы будут на лицо.